Witam, mam 17 lat, ważę ok 57 kg (ważyłem się chyba miesiąc temu, a aktualnie nie mam jak)/ Wzrost to 174 cm. Ogólnie mam chude ręce, ważę nie dużo, ale mam niezbyt fajny brzuch ;/ Ćwiczę na siłowni 2 miesiące. Efekty słabe raczej, ale są.. przynajmniej w sile :v Co mam zrobić? Odchudzanie raczej nie wchodzi w grę bo i tak już mało ważę :p Dodać [...]
Mianowicie tak ćwiczyłem kiedyś na siłowni później całkowicie przestałem bo trenowałem boks parę lat po boksie zająłem się kalistebike przez trzy miesiące i miałem 2 prawie 3 letnia przerwę od ćwiczeń trochę że tak powiem ćpałem moje mięśnie bardzo straciły na ostrości jakby genetyka mi się zmieniła zawsze miałem bardzo mocno zrobiona górę brzucha [...]
Jestem początkującą osobą, moim celem jest rozrost mięśni pupy.Od razu mówię,że nie mam możliwości ćwiczenia na siłowni. Nie wiem co ćwiczyć w domu.Ile dziennie spożywać białka (myślę,że z tym białkiem w posiłku będzie ciężko,dlatego wolałabym spożywać dodatek). Co mam jeść. Co ile ćwiczyć. Bez ćwiczeń mam lekko odstający i zaokrąglony tyłek,więc [...]
Witam, nie zdawałem sobie sprawy z tego, że mam nieproporcjonalnie rozbudowane mięśnie nóg, w szczególności uda i łydki, do reszty ciała. Gdy chciałem kupić garnitur, każde spodnie były za ciasne i okazuje się, że musiałbym go uszyć na miarę. Trenowałem długi czas piłkę nożną, podejrzewam, że to miało główny wpływ na moje nogi. Pytanie jest [...]
mam 17 lat 179 cm wzrostu wage 90 kg . w trakcie pompek po 2~3 zaczyna mnie boleć dolna część kręgosłupa. nie wiem co mam z tym zrobić, czy jakieś ćwiczenia . proszę o pomoc
Cześć, Często czytam że jednym z symptomów robienia zbyt dużej liczy serii jest słabsza regeneracja, a co za tym idzie - brak progresu. Jednak "jak duży powinien być progres tydzień do tygodnia" na dane ćwiczenie, jeśli jestem na dość niewielkiej nadwyżce kalorycznej (około 0.4 kg na tydzień), abym nie musiał się martwic "że się przetrenowuje bo [...]
Witam! Mam pytanie tak jak w temacie czy da się zrobić duży biceps bez ciężarów. Chodzi mi tutaj głownie o ty czy da się zastąpić wszystkie ćwiczenia na biceps z ciężarem, innym np. pociąganiem się podchwytem. Jeżeli są jakieś inne dobre ćwiczenia na biceps bez ciężarów, prosiłbym o podesłanie :)
Siema robiłem za duży ciężar w przysiadzie ze sztangą i sobię to uświadomiłem teraz zaczeło mi coś szczykać w kolanach ale się nie lekam bólu nie oczuwam może się coś stać? Teraz zaczynam robic z miejszymi obciążeniami
Jak zbudować bardzo dużo masy? Póki co mam 190cm wzrostu i ważę około 95kg. Nie chodzi mi o taką stricte masę pod rzeźbę, kaloryfer itd tylko po prostu ubitą masę żeby być "duży"
Witam otoz jestem po 7 tygodniach budowania masy lecz caly tydz nie cwiczylem ze wzgledu na prace co zrobic aby to nadrobic ?? Zmieniony przez - Wojdylak92 w dniu 2015-05-12 20:28:20
Przed premierą filmu "Ostatni samuraj". Rozmowa z japonistką prof. Ewą Pałasz-Rutkowską Film Edwarda Zwicka, pokazujący Amerykanina (Tom Cruise) jako twórcę japońskiej armii, jest historią wyssaną z palca W kinie wygląda to tak: samuraja dzierżącego długi miecz otacza kilku przeciwników z podobną bronią. Z wolna zbliżają się, nieruchomieją. [...]
Witam Mam 14 lat 180cm wzrostu i wrrr 80kg wagi. Kondycję mam super tyle ze po jednej pompce nie mogę sie podnieść :/. W szkole jest fajna dziewczyna ja ją lubię ona mnie też ,lecz tak super wyglądam ze sam nie mogę na siebie patrzeć :p. A ona chudzina ładna i ze mną sie zadaje a ja jak Titanic wyglądam javascript: test(''); javascript: [...]
No więc tak.. dziwnie to zabrzmi ale moja łapa nie rośnie :/ Nie chodzi własnie tu o to ze mam 45 cm i mam zastój.. mam 33-34 cm i również mam zastój. Max miałem 35 na kreatynie jakiś czas temu ( nie przemyślany cykl ) ale już dawno o niej zapomniałem. Wiem że jeszcze urosłe male bez przesady zeby mi łapa się aż tak wydłużyła..Trening był kiedyś [...]
Cześć, najlepiej zacznę od początku. Mam 17 lat, mniej więcej 5 miesięcy temu ważyłem 68kg przy wzroście 182-4, byłem więc chuderlakiem, pewne wydarzenia spowodowały że postanowiłem trochę przypakować. Wiadomo, nie od razu Rzym zbudowano ;p więc na początek wyznaczyłem sobie zadanie przytyć co najmniej 5kg. Jadłem dużo ryżu, mięsa także ale bez [...]
Napewno każdy z was spotkał sie z czymś takim jak np ''Duze ramiona w 30 dni'' czy też '' 3 cm w 30 dni '' bądz z podobnymi rzeczami lecz niezawsze to działa. Ja natomiast pokaże wam plan treningowym ktury naprawde dziala i ma na celu rozrost mięśni ramion . Teraz pokaże wam plan ktury mój kolega zrobił w calosći i naprawde efekty są duze [...]
Jest to poradnik dla osób planujących przerwę w treningach w okresie wakacji. Nie jest to trening dla poczatkujących lecz dla osób ze znacznym stażem treningowym. Okres wakacji to także okres przerw treningowych. Na ogół zbyt długich przerw treningowych. Wielu z was zakończy ćwiczenia wraz z zakończeniem roku szkolnego lub akademickiego. Ponownie [...]
WITAM Przygodę z siłownią zaczynałem kilka razy, jednak tak na bardziej poważnie, bez długotrwałych przerw to od października roku 2008. Za konkretne uważam ostatnie 6 miesięcy. Obecnie studiuję. Od września miałem zamiar założyć DT na forum, jednak to się nie stało, za to prowadziłem dziennik w notesiku, który brałem ze sobą na treningi. INFO: [...]
Duży napływ informacji i mętlik w głowie. Na wstępie chce powiedzieć że nie jestem leniem i piszę tego posta dla tego że mam w głowie mentlik z powodu ilości informacji oraz różnych zdań na temat odżywiania, treningu siłowego, aerobowego, HIIT ....... i sam już nie wiem czy dobrze cokolwiek robię może generalnie się nie dużo różnią ale jak [...]
Witam, jestem pierwszy raz na tym forum. Z góry przepraszam, jeśli zrobię coś cle. Poszukuję profesjonalnej pomocy. Postaram się krótko przedstawić moją sytuację. Otóż mam ogromny problem z cellulitem, na powierzchni całych pośladków, ud i łydek. Nasilił się przy stosowaniu antykoncepcji. Dodam też, że o ile podczas diet, wymodelowanie i ładny [...]